sztanga i hantle

masz rowerek w domu ? zazdroszcze ;) btw. jak juz tu jestem, ktory rodzaj martwego wejdzie najlepiej na grubosc dwójek ? hantle czy moze sztanga, ciagnac po udach, czy oddalic w koncowej fazie ruchu ? no i lekko ugiete nogi cyz caly czas proste ? z góry thx i siły zycze

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

zwróc uwage czy sie łatwo zmienija no i 10kg to na klatke ok ale na nogi... mało, hantle w pewnym momencie przestaja być praktyczne, sztanga? jak sie nie zmieści? stoi pionowo w szafie i nie przeszkadza :-))

ło jeszoo dzięki dziewczyny :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie [...]

Niestety dziś byłem zmuszony jechać na starą siłkę, gdzie hantle to maks. 30 kg... I nie wolno rzucać ciężarami, bo siłka na piętrze %-). Pozdro Kamikaz %-) Grzbiet: 1. MC: 6x85/105/125/140 kg, 6x100 kg. 2. Podciąganie do linii oczu: ccx6/6/6/6/6. 3. Wiosłowanie (sztangą łamaną niestety): 10x 53,5/63,5/73,5/83,5 kg. 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie na barki Hantle C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Przysiady A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc C2 Wspięcia na [...]

7.04.2013 klatka Wycisk płasko sztanga 3s 66kgx10, 70kgx6, 76kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=hGFBgeS6kWg&feature=youtu.be Wyciska hantle lekki skos 3s 22kg http://www.youtube.com/watch?v=Fku_STuLl1A&feature=youtu.be Rozpiętki wiekszy skos 3s http://www.youtube.com/watch?v=lpZhbdaisxw&feature=youtu.be [...]

Najpierw nalezy zaczac od rozgrzewki :) Nastepnie kolejnosc cwiczen jakie chcesz zrobic zalezy od Ciebie chociaz mysle ze najlepiej by bylo gdyby hantle ze sztanga pierwsze w ruch poszly. Odwrocone rozpietki (czyli Ci pewnie chodzi o unoszenie sztangielek na boki w leżeniu przodem?) jest ćwiczeniem na tylni akton barków:) Zmieniony przez - [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

[...] 18.04.2013 -dzień 4. Micha jak widać, trening po wielu miesiącach nieregularnego biegania/rowerowania, to była porażka. Zero siły. Ale liczę na progres... Ciężar -x1 to sztanga czyli ciężar łączny, x2 to 2 hantle po 5,5kg każda itd. Od poniedziałku -pierwszy dzień bez bólu mięśni, no chyba że d.pa -jeszcze w piątek rano bolesna przy [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

24.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +27,5 kg x 3 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Miazga, 27,5 nie wazylo duzo. Samemu 3x, potem partner pomaga w pozytywie a wolny negatyw sam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 [...]

Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa dodatkowe jakies 5 kg Staż treningowy na siłowni : lacznie jakies 2 lata z orzerwami dluzszymi Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia hantle sztangi przyzady rozne linki i podobne zeczy lecz wszystkiego nie ma

TRENING Łapki: 1. Hantle modlitewnik obóracz 5x6p+4p 8, 10, 12, 14, 15kg 2. Modlitewnik sztanga prosta 5x6p+4p 25, 25, 30, 30, 30kg 3. Modlitewnik łamana nachwyt 5x6p+4p 20, 20, 24, 24, 24kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40 1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5 2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8) 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na [...]

[...] ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 2 x Russian Twist 20 kg 3 x skłony z nogami na ławce W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w rękach [...]

sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00

nie.. j.w sztanga, stojaki, drążek, hantle i 100 kg obciązenia